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泰拳练习前的十个热身运动图解

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泰拳练习前的十个热身运动图解

武道的最终意义在于求知,拳师开始习艺,首先也要自知,在确定本身体魄情况为健全良好之后,方可进行战斗。所以拳师真正的开端应为身体锻炼,从预备功夫下手。热身运动是训练前必不可少的准备练习,对于消除相对静止时运动器官、肌肉、韧带、关节的僅化状态,提高习者身体柔韧性,避免运动伤害有很大的作用。

注意,身心要放松,以身体微微出汗为宜,无基础者可练长些时间。初学者应尽量利用空闲时间多多练习,以绾短适应时间。

一.热身跳绳:两手握绳站立,先做前后甩动跳;然后把绳转向身侧,做双手交叉跳。

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二.拉腿热身:1.热身者坐在地上,双腿分开;交通办抓住自己的手,踩住自己的腿以使自己双脚尽量分开。

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2.热身者双脚掌对称,髋部打开,叫同伴用双手压住自己的大腿和膝盖,尽量往下压。

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三.压踝练习:屈膝跪于地上,踝关节打幵,臀部坐在踝关节上面。

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四.活动踝关节:1.重心前移,让踝关节绷紧,然后重心往上,脚前掌点地。

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注意:身心要放松,以身体微微出汗为宜.无基础者可练长些时间。初学者应尽量利用空闲时间多多练习.以缩短适应时间。

五.活动膝关节:身体往下蹲,使关节弯曲成45度,小腿和大腿夹紧,往内侧和外侧活动,收腿并拢起身,身体向前倾。再蹲下活动。再起身前倾。

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六.活动髋关节:两手叉腰,髋部放松往右挺出。髋部再向左挺出。

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七.活动腰部:1双手上抬弯于胸前,腰带动上身往左扭。

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2.腰带动上身再往右扭。

八.活动肩关节:1.右拉左手伸直与肩同高,右臂弯肘向上,左臂搁在右臂上。

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2.左右手呼唤做一次。

3.在脑后后拉左手,弯曲,右手拉左手往下。

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4.左右手呼唤做一次。

九.活动腕关节:1.双手重叠,食指扣拢,往左拉一次。

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2.再往右拉一次。

十.活动颈关节:1.头向左边,左手盖住头,右手捂住下巴,一起把头往左拉,使颈部韧带和颈骨得到拉伸。

2.换手方向再做一次。

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3.头往前低,双手扣住后脑用力往前拉。

4.双手叉腰,头向后仰。

标题:泰拳练习前的十个热身运动图解

网址:http://eusg.cn/jianshen/2014/05/05/54069.htm


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